Лято е и за всички на дневен ред стои темата за перфектното лятно тяло. Някои се подготвят цяла година, други се сещат все в последния момент. Но възможно ли е за кратък период от време да се постигнат бързи и видими резултати? Оказа се, че да, чрез тренировка HIIT. За много хора този тип спорт е все още непозната материя, макар че, сигурен съм бързо ще започне да се практикува.
HIIT всъщност е съкращение на high-intensity interval training, което се превежда като високо интензивни интервални тренировки. Най-общо казано това е режим, редуващ високо интензивни и ниско интензивни интервали. Много фитнес инструктори препоръчват техника да бъде с продължителност 20-30 минути, като да бъдат редувани около 30-секунден спринт и 60-секундно ходене. Разбира се, могат да се включват всякакви упражнения и да бъдат използвани всички фитнес уреди. Важното е да се спазва правилото на интензитета.
Предимствата на HIIT са многобройни. С нея изгаряме повече калории за по -малко време. В зависимост от интензивността на нашето упражнение, всъщност може да изгорим повече или поне същото количество калории за по -малко време.
Интензивността на HIIT също може да засили метаболизма ни в продължение на часове, след като сме завършили тренировките. С други думи, позволява ни да изгорим повече калории от обикновено - дори след тренировка.
Режимът не само ни помага да изгаряме мазнини, но и действа за изграждането на мускули. Не толкова обаче, колкото традиционните силови тренировки, което е важно да се има предвид, ако това е нашата основна цел.
Не на последно място, HIIT подобрява сърдечната ни честота и кръвното налягане. Проучванията обаче показват, че това се отнася главно за хора с наднормено тегло и хората с нормално тегло не са засегнати толкова.
Е, пробвали ли сте този вид тренировки или бихте ли спортували по този начин?
