Инсомния

 

Не, това не е готиното име на нощен бар, а тревожно състояние при голям процент хора, като само в България са над 1 млн. Буквално означава безсъние и може да се определи сама по себе си като болест или като симптом за такава.

Инсомнията най-общо казано е състояние на затруднено заспиване или продължителни пробуждания през нощта, което води до недостатъчен или неспокоен сън. Това е общ проблем и може да засегне хората в различни възрасти.

Причините за инсомнията могат да бъдат разнообразни и варират от физически до психологически фактори. Някои от основните причини за това състояние включват:

Стрес и тревожност: Високите нива на стрес и тревожност могат да нарушат съня и да затруднят заспиването. Притесненията и проблемите в ежедневието могат да водят до психологическо напрежение, което да се отрази на съня.

Лоши сънни навици: Неправилни сънни навици, като например лягане и ставане в различни часове, прекалено дълъг или кратък сън, често пробуждане през нощта и др., могат да допринесат за инсомнията.

Физически проблеми: Някои физически състояния като болка, дискомфорт, нарушен хранителен режим или дихателни проблеми могат да доведат до затруднения в съня също.

Лекарства и наркотици: Някои лекарства или злоупотреба с наркотични вещества и алкохол могат да нарушат съня и да предизвикат инсомния.

Хронични състояния: Хронични заболявания като депресия, болести на нервната система, сърдечно-съдови заболявания и други, могат да са свързани с безсънието и да го активират.

Ако страдате от инсомния, е важно да се консултирате с лекар или специалист, който да ви помогне да идентифицирате причините и да предложи подходящо лечение или терапия.
 

Сутрешна рутина за щастие през деня (част 1)

 

Насладата от живота понякога идва толкова лесно. Събуждаме се отпочинали, слънцето грее, животът е красив, перфектната сутрешна рутина се случва от само себе си. Друг път пък не искаме да ставаме от леглото, дърпаме завивките над главата си, будилникът звъни непрестанно и дори слънцето изглежда не грее днес за нас. Може, разбира се, просто да се оставим по течението и да се надяваме утре светът да изглежда по-добре. Но може и да се активираме, за да извлечем най-доброто от момента.

Пътят към повече радост в живота е различен за всеки. Но с няколко свежи идеи за сутрешна рутина, може да предизвикаме щастието през деня.

Когато денят започне добре, всичко останало ще бъде по-лесно. С малко ноу-хау може да направим деня си още по-позитивен. Ето защо събрах няколко съвета, които могат да ни помогнат да поканим положителната енергия.

Сутрешната ни рутина започва с правилната нагласа. Нека видим каква е тя.

Стъпка 1: Колко често даваме на алармата си изчакване и се опитваме да откраднем още 5 минути? Веднъж? Два пъти? Повече? Ако сме от хората, които до последно са в леглото, докато времето не ни притисне и сутринта се превърне в стрес, то имаме нужда от малко помощ. Например да си дадем команда: „1, 2, 3 - сега!“, След това да станем от леглото и да се възползваме от времето, което имаме. Знаем, че онези „още 5 минути“ просто не работят в наша полза.

Стъпка 2: След ставане най-доброто нещо е да отворим прозореца и да вдишаме утринната свежа хладина. Освен че ще ни разсъни и ободри, може да ни подейства мотивиращо за малко сутрешна гимнастика. Веднага след това ще усетим енергийния поток в тялото си.